Zpátky do formy: Tipy na hubnutí po porodu

Hormonální změny a hubnutí

Každá maminka to zná - tělo prochází během těhotenství obrovskými změnami, a to hlavně kvůli hormonům. I když jsou tyto změny pro miminko nezbytné, můžou pořádně zkomplikovat hubnutí po porodu. V těhotenství máme v těle víc estrogenu a progesteronu, což jsou hormony, které nám pomáhají ukládat tuk hlavně na břiše a stehnech. Když porodíme, hladiny těchto hormonů rychle spadnou, což se může podepsat na náladě a energii - a to jsou přesně věci, které potřebujeme pro motivaci ke cvičení a zdravému jídlu. Do toho všeho se přidává prolaktin, díky kterému můžeme kojit, ale který zároveň může zpomalit metabolismus a podporovat ukládání tuku. Není třeba panikařit, tohle všechno je naprosto normální a hlavně dočasné. S trochou trpělivosti a rozumným přístupem se tělo postupně vrátí do formy a kila navíc půjdou dolů.

Výživa pro kojící maminky

Každá maminka touží po návratu do formy po porodu. Kojení sice přirozeně pomáhá spalovat tuk, ale samo o sobě nestačí. Klíčem k úspěchu není hladovění, ale chytře sestavený jídelníček. V období kojení potřebujete dokonce víc energie než obvykle - počítejte s navýšením o zhruba 500 kalorií denně. Vaše tělo totiž pracuje na plný výkon při tvorbě mateřského mléka. Vsaďte na kvalitní potraviny plné živin - čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné pečivo nebo těstoviny, kvalitní bílkoviny z masa, ryb a luštěnin, a nezapomínejte na mléčné výrobky. Hodně pijte, nejlépe čistou vodu nebo bylinné čaje. Džusy si klidně dopřejte, ale řeďte je vodou. Když se budete držet těchto jednoduchých pravidel, uděláte něco dobrého nejen pro sebe, ale i pro své miminko.

Bezpečné cvičení po porodu

Hubnutí po porodu není sprint, ale maraton. Vaše tělo si prošlo neskutečnou proměnou a teď potřebuje hlavně klid na regeneraci. Nespěchejte na sebe a dopřejte si čas na postupné zotavení. Ze začátku stačí krátké procházky s kočárkem nebo jemné protahování. Až se budete cítit připravená, můžete pomalu přidávat další aktivity. Určitě se nejdřív poraďte se svým gynekologem, který nejlépe posoudí, kdy můžete začít s intenzivnějším cvičením. Skvělou volbou jsou třeba cviky na zpevnění pánevního dna, plavání nebo lehká jóga. Naslouchejte svému tělu - když vám říká, že potřebuje pauzu, dopřejte mu ji. Správné cvičení po porodu vám pomůže nejen shodit přebytečná kila, ale hlavně se znovu cítit fit a plná energie.

Realistické cíle a očekávání

Každá novopečená maminka touží po tom, dostat se zpátky do formy. Je fakt normální chtít zase vypadat jako před těhotenstvím, ale musíme být k sobě upřímné. Tělo si prošlo obrovskou změnou a potřebuje čas se vzpamatovat. Netlačte na pilu a nekoukejte po ostatních mamkách - každá jsme jiná a každá to máme jinak. Klíčem je najít si svůj vlastní rytmus v jídle a pohybu, který vám sedne. Kojení může pomoct shodit kila navíc, ale ani tak to není přes noc. Užívejte si novou životní roli, odpočívejte, když tělo říká dost, a hlavně - buďte na sebe hodná. Když si dáte čas a budete se o sebe hezky starat, kila půjdou dolů sama. Všechno má svůj čas, tak se nestresujte a věřte svému tělu.

Cesta zpět k postavě po porodu není sprint, ale spíše maraton. Je to o trpělivosti, laskavosti k sobě samé a nalezení radosti z pohybu a zdravého stravování, nikoli o drastických dietách a tlaku na rychlé výsledky.

Hana Veselá

Trpělivost a vytrvalost

Je důležité si uvědomit, že každá z nás je jedinečná a prožívá těhotenství po svém. To, co fungovalo vaší sestře nebo kolegyni, nemusí být ta správná cesta pro vás. Naše tělo je moudrý rádce - stačí mu naslouchat a dát mu prostor k zotavení. Během těhotenství prošlo neskutečnou proměnou a zaslouží si čas na návrat do původní formy. Netlačte na sebe zbytečně a neporovnávejte se s ostatními maminkami. Místo přísných diet a vyčerpávajícího cvičení vsaďte na pestrou stravu a pohyb, který vás baví. Skvěle poslouží pravidelné procházky s kočárkem, jemné cvičení s miminkem nebo třeba relax v bazénu. I drobné změny časem přinesou velké výsledky. A hlavně - být mámou je běh na dlouhou trať, ne závod o nejrychlejší zhubnutí.

Podpora okolí a rodiny

Poporodní období není procházka růžovým sadem - vaše tělo se pomalu vzpamatovává a prochází spoustou změn. Je to čas, kdy se cítíte jako na horské dráze, a to nejen fyzicky, ale i psychicky. V téhle době potřebujete podporu víc než kdy jindy. Nebojte se otevřeně mluvit s partnerem, rodinou nebo kamarádkami o tom, co prožíváte. Řekněte jim na rovinu, že shazování poporodních kil není sprint, ale maraton, a že jejich podpora je pro vás k nezaplacení. Buďte konkrétní v tom, jak vám můžou pomoct - ať už jde o pohlídání mimča, když si potřebujete odpočinout, pomoc s úklidem, nebo jen o to, že vás vyslechnou a podpoří. Mějte na paměti, že v tom nejste sama - s pomocí blízkých je každá výzva zvládnutelnější.

Metoda hubnutí	Průměrná ztráta váhy za měsíc	Náročnost	Vhodnost při kojení
Kojení	0.5 - 1 kg	Nízká	Ano
Vyvážená strava	1 - 2 kg	Střední	Ano
Mírná fyzická aktivita (procházky, plavání)	0.5 - 1.5 kg	Nízká až střední	Ano

Profesionální pomoc s hubnutím

Každá z nás chce po porodu co nejrychleji shodit přebytečná kila, ale není dobré na sebe příliš tlačit. Tělo si prostě potřebuje zvyknout na novou situaci a postupně se vrátit do formy. Jestli se trápíte s váhou po miminku, nebojte se obrátit na odborníky. Nutriční specialista vám rád připraví jídelní plán přesně pro vás - takový, který dodá energii vám i miminku při kojení. Stejně tak vám může pomoct osobní trenér, který ví, jaké cviky jsou pro čerstvé maminky vhodné a jak správně nastartovat metabolismus. Mějte na paměti, že zhubnout po porodu není otázka týdne ani měsíce. Je to pozvolný proces, který vyžaduje hlavně pevné nervy a výdrž. Buďte k sobě laskavá a dejte svému tělu tolik času, kolik potřebuje.

Psychická pohoda a sebepřijetí

Když se po porodu snažíte dostat zpátky do formy, je to vlastně celkem náročná cesta. Každá z nás je úplně jiná a naše tělo potřebuje svůj vlastní čas na zotavení. Vážně nemá cenu se trápit tím, jak vypadají ostatní maminky nebo sledovat dokonalé fotky na Instagramu. To vám jen ubere energii.

Víte co? Zapomeňte na rychlé diety a zázračné přípravky. Mnohem lepší je najít si takový způsob stravování a pohybu, který vám sedne a zvládnete ho dodržovat i s miminkem. Vsaďte na pestrou stravu plnou čerstvých věcí - hodně zeleniny, ovoce a celozrnného pečiva.

A hlavně - dopřejte si odpočinek, kdykoliv to jde! Unavená a vystresovaná maminka těžko zhubne. Je to paradox, ale psychická pohoda je při hubnutí po porodu možná důležitější než počítání kalorií. Pokud se necítíte dobře nebo vás trápí úzkosti, nestyďte se říct si o pomoc.

Jste přece máma, která přivedla na svět nový život - to je neuvěřitelné! Tak buďte na sebe pyšná a dejte si čas. Vaše tělo si zaslouží péči a respekt. Všechno přijde postupně, když budete v pohodě.

Dlouhodobé zdravé návyky

Každá novopečená maminka touží dostat se zpět do formy po narození miminka. Je ale důležité si uvědomit, že shazování kil po porodu chce svůj čas a mělo by probíhat přirozeně. Žádné rychlé diety nebo intenzivní cvičení nejsou na místě - mohly by negativně ovlivnit vaše zdraví a tvorbu mateřského mléka. Lepší je vsadit na postupnou změnu životního stylu. Klíčem k úspěchu je pestrý jídelníček plný čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnného pečiva a kvalitních zdrojů bílkovin. Nezapomeňte také hodně pít, nejlépe čistou vodu. K hubnutí patří i pravidelný pohyb - začněte třeba procházkami s kočárkem a postupně přidávejte další příjemné aktivity. Hlavně poslouchejte své tělo a dopřejte mu potřebný odpočinek. Mějte na paměti, že každá žena je jiná a návrat do původní váhy není sprint, ale maraton.