Muž Váhy a jeho cesta za ideální postavou

Muž a jeho váha

Muži a jejich váha - to je často složité téma. Dnešní doba nás pořád tlačí k dokonalým tělům a všude vidíme neskutečné vzory krásy, což může pěkně zamávat s naším sebevědomím. Je fakt, že každý chlap je prostě originál a není žádná kouzelná tabulka, která by říkala, kolik přesně má vážit. Místo počítání každého kila je lepší koukat na to, jak se cítíte a jestli jste fit. Když se budete hýbat, jíst normálně a dobře se vyspíte, váha se většinou srovná sama. Pokud vás ale váha trápí, zajděte za doktorem nebo za někým, kdo se v jídle vyzná. Pomůžou vám najít cestu, jak na to, aniž byste se museli trápit.

Proč je důležitá zdravá váha?

Pro každého muže je zdravá váha naprosto klíčová věc. Nejde přitom jen o to, jak vypadáme v zrcadle - je to hlavně o našem zdraví a celkové pohodě. Chlapi, kteří to s váhou přeženou, si zadělávají na pořádné problémy. Může to skončit infarktem, mrtvicí, cukrovkou nebo dokonce rakovinou. A to nemluvím o tom, jak nadváha ničí klouby a záda. Když si ale váhu hlídáme, cítíme se prostě lépe - máme více energie, lepší náladu a větší sebevědomí. Je to jednoduché - stačí se rozumně stravovat a pravidelně se hýbat. To je celé tajemství, jak si udržet zdravou váhu.

Jak zjistit ideální váhu?

Každý muž má svou ideální váhu, která není jen o čísle na displeji. Je to komplexnější záležitost, kde hraje roli více faktorů. BMI neboli index tělesné hmotnosti je sice užitečným vodítkem, ale není to jediné měřítko. Spočítáte ho tak, že svou váhu v kilech vydělíte výškou v metrech na druhou. Pro muže se za optimální považuje hodnota mezi 18,5 a 24,9. Jenže pozor - BMI nezohledňuje, z čeho je vaše tělo vlastně složené. Svaly jsou těžší než tuk, takže aktivní muži můžou mít BMI vyšší, aniž by to bylo na škodu. Pro skutečně přesné posouzení vaší ideální váhy je nejlepší zajít za odborníkem - ať už praktickým lékařem nebo výživovým poradcem. Ti vám pomůžou nastavit dosažitelné cíle a sestaví plán, který bude sedět přesně vám.

Tipy pro zdravé hubnutí

Chlapi to s hubnutím nemají vůbec jednoduché. Mužský organismus prostě pracuje úplně jinak než ženský, takže co zabírá u přítelkyně nebo manželky, u vás nemusí mít žádný efekt. Klíčem k úspěchu není žádné drastické omezování, ale spíš postupná proměna vašich každodenních zvyků. Je lepší začít po malých krůčcích a pomalu si osvojovat zdravější životní styl. Základem je pestrý jídelníček s dostatkem kvalitních bílkovin, složených sacharidů a prospěšných tuků. Rozhodně nezapomeňte na pořádnou porci ovoce a zeleniny - jsou plné vitaminů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Důležité je taky hodně pít, voda vám pomůže zahnat falešný hlad a nastartuje metabolismus. A to hlavní nakonec - musíte se hýbat! Vyberte si sport nebo aktivitu, která vás opravdu baví, ať už je to běhání, bazén, posilka nebo výlety do přírody. Ideální je věnovat pohybu aspoň půl hodinky každý den. A mějte na paměti, že každý jsme originál - co skvěle funguje u kamaráda, nemusí být ta pravá cesta pro vás.

Výběr správné diety

Každý muž váhy to má jinak a univerzální recept na hubnutí prostě neexistuje. Je to hodně individuální záležitost - co funguje jednomu, nemusí sedět druhému. Místo rychlých diet, které stejně dlouho nevydržíte, je lepší postupně změnit svoje stravovací návyky. Zapomeňte na hladovění! Vsaďte radši na rozumnou kombinaci bílkovin pro svaly, složitých sacharidů pro energii a zdravých tuků pro správné fungování těla. Fakt dobrý nápad je zajít za výživovým poradcem - pomůže vám sestavit jídelníček přesně pro vás a poradí, co a jak jíst. Hubnutí chce svůj čas, takže to nechce vzdávat po pár dnech. Nemusíte být perfektní, stačí postupně měnit svoje návyky k lepšímu. I malé kroky vás časem dovedou k velkému cíli.

Najít rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem, stravou plnou živin a občasným požitkem, to je klíč k dlouhodobě udržitelné váze a zdravému životnímu stylu.

František Novotný

Pravidelný pohyb a cvičení

Chlap, co chce zhubnout, to musí vzít od podlahy a začít se hýbat. Není třeba lámat rekordy - stačí najít něco, co tě chytne za srdce a začlenit to do běžného dne. Na rozjezd si dej třeba tři ostřejší procházky týdně. Časem můžeš přidat plyn a prodloužit to. Když se budeš pravidelně hýbat, spálíš kalorie, nabereš svaly a rozjedeš metabolismus na plné obrátky. Máš na výběr - skočit do bazénu, vyběhnout ven, šlápnout do pedálů nebo zařádit v posilovně. Hlavně si vyber něco, co ti sedne jako ulité a u čeho vydržíš. Klidně experimentuj a přitáhni kámoše - ve dvou se to lépe táhne a budete se navzájem hecovat. Nezapomeň, že i drobné změny dělají divy. Prostě jakýkoliv pohyb je lepší než sedět na zadku.

Zdravý životní styl pro muže

Faktor	Nezdravé návyky	Zdravé návyky
Stravování	Fast food, slazené nápoje, vysoký příjem tuků	Vyvážená strava s dostatkem ovoce, zeleniny a celozrnných produktů
Pohyb	Sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu	Alespoň 30 minut pohybu denně, například chůze, běh, plavání
Spánek	Méně než 7 hodin spánku denně	7-9 hodin kvalitního spánku každou noc

Dostatek spánku a regenerace

Chlapi, kteří chtějí shodit nějaké to kilo, by neměli podceňovat kvalitní spánek a odpočinek. Je to stejně důležité jako zdravá strava nebo pravidelný pohyb. V noci, když spíme, naše tělo naplno vyrábí testosteron a další hormony, které pomáhají budovat svaly a spalovat tuky. Když se pořádně nevyspíme, hormony se rozhodí a můžeme přibírat, i když se snažíme jíst rozumně a hýbat se. Výzkumy ukazují, že muži, co spí míň než sedm hodin, mají často větší bříško a víc tuku v těle. Kvalitní spánek taky drží na uzdě kortizol - stresový hormon, který rád ukládá tuk kolem pasu. Kromě dobrého spánku je fajn dopřát si i další formy odpočinku. Ať už je to protažení, chvilka v klidu nebo procházka venku - všechno tohle pomáhá tělu zvládat stres a lépe regenerovat. Takže nezapomeňte - když chcete shodit přebytečná kila, dopřejte tělu pořádný odpočinek.

Pitný režim a hydratace

Každý správný muž váhy ví, že bez pořádného pití to prostě nejde. Když tělu nedáš dostatek tekutin, metabolismus se zpomalí a kila navíc se jen pohrnou. A my chlapi to máme o to těžší - naše svaly potřebují mnohem víc vody než ženské tělo.

Když se pořádně nehydratuješ, začneš to brzy pociťovat. Hlava tě bolí, nemůžeš se soustředit a únava tě doslova položí. To všechno může vést k tomu, že přibereš, aniž by sis to přál.

Nejlepší je popíjet průběžně celý den obyčejnou vodu. Můžeš si dát i neslazený čaj nebo vodu s citrónem. Ale pozor na sladké limonády, alkohol nebo kafe - ty tě naopak odvodní, takže musíš přidat ještě víc čisté vody. Pro chlapy platí, že by měli vypít asi 3 litry denně, ale záleží na tom, kolik se hýbeš a jaké je počasí.

Stanování realistických cílů

Když si chlap dá nereálný cíl ohledně váhy, většinou to skončí zklamáním a pocitem prohry. Místo šílených diet a přehnaných představ je lepší jít na to s rozumem. Každý muž váhy by měl myslet na to, že zdravé je zhubnout půl kila až kilo za týden - to je tempo, které zvládne udržet. Dejte si menší výzvy, třeba shodit dvě kila za měsíc, a až se to povede, pořádně to oslavte. Každé shozené kilo se počítá, i když je to jen malý krůček. Tady nejde o to vypadat jak kulturista z plakátu, ale cítit se líp a být ve formě. Když si dáte reálné cíle, budete mít chuť pokračovat a výsledky pak vydrží.

Podpora okolí a motivace

Když se rozhodnete shodit nějaké to kilo, nemusíte na to být sami. Promluvte si s manželkou, rodinou nebo kamarády o tom, co chcete dokázat - určitě vám rádi pomůžou. Společné vaření lehkých večeří nebo pravidelné běhání ve dvou je mnohem zábavnější než se do toho pouštět na vlastní pěst. Připojte se třeba k dalším chlapům na internetu nebo v místní skupině, co mají stejný cíl jako vy. Když si budete vyměňovat zkušenosti a tipy na zdravá jídla, půjde vám to mnohem líp a přečkáte i těžší období. I malé změny můžou časem přinést velké výsledky. Za každý úspěch se pochvalte, ale ne jídlem - radši si kupte nové tričko na cvičení, zajděte do kina nebo vyrazte na výlet. To vás povzbudí víc než nějaká sladká odměna.

Hlídání váhy a udržení výsledků

Chlapi to nemají jednoduché, když chtějí zůstat štíhlí. Je to běh na dlouhou trať a nejde jen o krátkodobou dietu. Musíte změnit celý svůj přístup k životu. Hýbat se každý den aspoň půl hodinky by měla být naprostá samozřejmost. Jídelníček si sestavte tak, aby obsahoval hlavně kvalitní bílkoviny, hodně zeleniny, ovoce a celozrnné pečivo. Jídlo rozhodně nevynechávejte, ale taky to s ním nepřehánějte. Sledujte, kolik toho sníte, a užívejte si každé sousto. Voda je váš kamarád - pomůže vám zahnat mlsnou a nastartuje metabolismus. Kvalitní spánek je základ, protože když jste unavení, máte chuť na samé nezdravé věci. A hlavně - buďte trpěliví. Nic se nezmění přes noc, ale když vydržíte a budete mít pevnou vůli, určitě se vám to podaří.